睡前进行一些舒徐的瑜伽行为派好券，有助于减轻身心，改善就寝质地。以下是一些允洽晚上作念的瑜伽行为，匡助你冒失入眠。

**1. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

这个行为不错伸展脊柱，缓解背部急切。跪地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰，呼气时弓背折腰。重迭5-8次，匡助减轻神经系统。

**2. 婴儿式（Balasana）**

俯卧在地， 大观区舞悦豆浆机专业合作社额头贴地， 山东学历提升报名网-山东学历提升专升本报名双臂上前伸展或放在躯壳两侧。深呼吸，重庆海信空调维修中心让躯壳彻底减轻。这个姿势能沉静念念绪，缓解压力。

**3. 横卧腿部伸展（Legs-Up-the-Wall Pose）**

平躺，派好券双腿垂直靠墙，保握5-10分钟。此行为有助于促进血液轮回，减轻疲困，十分允洽睡前训练。

**4. 蝴蝶式（Baddha Konasana）**

坐姿，双脚脚底相对，膝盖向下减轻。双手轻扶膝盖，轻轻高下舞动。有助于减轻髋部，舒徐情谊。

**5. 深呼吸训练**

坐在惬意的位置，闭上眼睛，安祥深呼吸。吸气时腹部饱读起，呼气时冉冉收缩。握续几分钟，有助于沉静心神。

这些简便的瑜伽行为不仅能匡助躯壳减轻派好券，还能提高就寝质地。坚握每晚训练，让你领有更优质的休息。